うつ病は、 世界中の100人に5人が罹患している心理的病理です。世界中で約3億2200万人がうつ病に苦しんでおり、女性人口の発生率が高く、約75％です。 世界保健機関のデータによると、うつ病に苦しむほとんどの人は55歳から74歳の間です。このタイプの病状は、西アジアおよび東南アジア地域に最も頻繁に影響を及ぼします。 国立統計研究所の計算によると、 イタリアでは280万人がうつ病に苦しんでいます。 しかし、それは何についてですか？どうやってそれを打ち負かすのですか？ここにいくつかのヒントがあります。
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うつ病とは何ですか
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うつ病は、一連の非常に特殊な症状によって認識される臨床症状です。 実際、それに苦しむ人々は、ほとんどの日、ほとんどの日、気分が悪いです。物事の喜びと世界の事実への関心の両方が著しく減少しています。すべての活動は、うつ病に苦しんでいる人にとってその重要性を失います。それは大幅な体重減少または食欲増進に関連しています。非常に多くの場合、うつ病に苦しんでいる人々はまた、興奮状態と交互に精神運動の減速を非難します。もう一つの症状は、自虐感や罪悪感の高まり、集中力の低下などです。すると、死や自殺の考えが繰り返されます。あなたがうつ病に苦しんでいるかどうかを理解するには、言及された症状のいくつかが2週間継続して存在するかどうかを評価する必要があります。したがって、うつ病のタイプは軽度、中等度、重度に区別する必要があります。
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うつ病の原因
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うつ病には、 遺伝的または生物学的な原因がありますが、 心理的または社会的な原因もあります。 生物学的遺伝的要因の場合、それは脳の領域にこの障害の存在につながる特定の神経伝達物質があることを意味します。しかし、遺伝的観点から、病理学は個人の遺伝子に関連する要因を伴います。一方、心理的および社会的原因は、ライフイベントに対するより機能不全の反応です。したがって、うつ病から抜け出すためには、基本的な原因を分析し、問題を解決するための適切な戦略を見つける必要があります。
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うつ病に反応するためのヒント
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うつ病に反応するには、まず、正確な臨床像が必要です。ほとんどの場合、うつ病の発症として、 「トリガー」と呼ばれるトリガーイベントがあります。 たとえば、仕事を失ったり、引退したり、学校や都市を変えたり、愛する人を失ったり、関係を壊したりします。これが克服されると、人は自分の人生を誤って管理し始めます。うまく反応できるようにするには、一連のパラメーターを制御下に置く必要があります。まず第一に、体の一般的な健康を保証するために健康的な食事に従うことをお勧めします。 魚、卵、ダークチョコレートなどのセロトニンを高める食品で食事を補います。また、睡眠を規則的にすることをお勧めします。 そのため、1日8時間以上睡眠をとらないでください。ただし、それより少なくしすぎないようにしてください。それは壊滅的な考えを避ける方法です。すべての否定的な考えを合理化するのは簡単ではない場合もありますが、それは確かに役立ちます。うつ病に反応するためのもう一つの重要な要素は、常にポジティブなものと自分の資質であるすべての人を評価することです。 起こったすべての良いことを思い出すために、いわゆる「 ポジティブな日記」 を書くことも役立つかもしれません。 考えずに現在に生きることを忘れないでください。また、自分に優しく、人生に喜びをもたらす健全な社会的関係を育んでください。 スポーツ活動は、楽しい活動を定期的に行うだけでなく、常にこの障害と戦うのに役立ちます。専門家による認知行動療法の助けを借りて、この道を実行することができます。これはあなたにとってすべての治療法になります！
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うつ病に反応する方法の記事はScenariEconomici.itから来ています。
これは、Sun, 24 Apr 2022 21:30:31 +0000 の https://scenarieconomici.it/1-come-reagire-alla-depressione/ で Scenari Economici に公開された記事の自動翻訳です。